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| 生活中腿脚经常抽筋有哪些原因？ |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2021/02/10 |
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当我们长时间不运动，猛然一运动就会出现抽筋的现象。抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。
抽筋的原因有哪些？
1.缺钙
这是大家平时所熟知的。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加常发生腿抽筋，青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
2.肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3.寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，引发抽筋。
4.睡眠姿势不好
如长时间仰卧或俯卧，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也会引起肌肉“被动痉挛”。
5.全身疾病
心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病等全身疾病使腿部血管硬化斑块形成，血液循环不良，导致抽筋。抽筋背后隐藏的较易被忽视的骨科疾病
（1）例如腰椎间盘突出症的患者，腿抽筋的发生率可高达70%。
（2）脊柱退行病变随着年龄的增长，会发生退行性改变，如骨质增生韧带肥厚等，压迫脊神经根内血管，造成血流量下降也经常发生腿抽筋。
（3）椎管狭窄坐骨神经受压早期会出现腿抽筋症状，进一步会出现间歇性跛行。
预防很重要抽筋不好受，预防很重要。那么想要减少抽筋的发生，应该怎么做呢？
1.驱寒保暖
尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
2.适当锻炼
平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力；
3.适当补钙
多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐；
4.改善血供
改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素 C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物。
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