网站首页 关于我们 新闻动态 招商加盟 风采展示 特色产品 健康中心 在线留言 联系我们
郑州郭氏御古堂生物科技有限公司
招商热线: 15824895459 郭经理
技术总监: 13333802590 程经理
联系地址: 河南省郑州市商都大道东段青年路46号
内容详情
首页 >> 健康中心 >> 健康养生 >> 内容详情
生活中腿脚经常抽筋有哪些原因?
发布者:admin     浏览次数:      发布时间:2021/02/10
  当我们长时间不运动,猛然一运动就会出现抽筋的现象。抽筋,医学上称为肌肉痉挛,是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩,发作时表现为肌肉明显压榨样收缩,疼痛难忍,可持续数秒或数十秒,后逐渐缓解,可残留局部痛感。
抽筋的原因有哪些?
1.缺钙
      这是大家平时所熟知的。在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加常发生腿抽筋,青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
2.肌肉连续收缩过快
      剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3.寒冷刺激
      如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,引发抽筋。
4.睡眠姿势不好
      如长时间仰卧或俯卧,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,也会引起肌肉“被动痉挛”。
5.全身疾病
      心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病等全身疾病使腿部血管硬化斑块形成,血液循环不良,导致抽筋。抽筋背后隐藏的较易被忽视的骨科疾病
      (1)例如腰椎间盘突出症的患者,腿抽筋的发生率可高达70%。
      (2)脊柱退行病变随着年龄的增长,会发生退行性改变,如骨质增生韧带肥厚等,压迫脊神经根内血管,造成血流量下降也经常发生腿抽筋。
      (3)椎管狭窄坐骨神经受压早期会出现腿抽筋症状,进一步会出现间歇性跛行。
      预防很重要抽筋不好受,预防很重要。那么想要减少抽筋的发生,应该怎么做呢?
1.驱寒保暖
       尤其是在睡眠时,睡前热水烫脚,每日对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。
2.适当锻炼
       平时加强体育锻炼和运动,活动前注意热身,改善血供,增强肌肉收缩能力;
3.适当补钙
       多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐;
4.改善血供
       改善动脉粥样硬化,消除引起血管管腔直径变小的因素,减轻体重,提倡饮食清淡,多食富含维生素 C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物。


  上一篇:冬天饮食养生,吃哪些食物补身体
  下一篇:肌肉酸痛是该怎么办?
网站首页  |  关于我们  |  新闻动态  |  招商加盟  |  风采展示  |  特色产品  |  健康中心  |  在线留言  |  联系我们
郑州郭氏御古堂 版权所有 备案号:豫ICP备18042727号-1