网站首页 关于我们 新闻动态 招商加盟 风采展示 特色产品 健康中心 在线留言 联系我们
郑州郭氏御古堂生物科技有限公司
招商热线: 15824895459 郭经理
技术总监: 13333802590 程经理
联系地址: 河南省郑州市商都大道东段青年路46号
内容详情
首页 >> 健康中心 >> 健康养生 >> 内容详情
肌肉酸痛是该怎么办?
发布者:admin     浏览次数:      发布时间:2021/02/10
  运动过后的肌肉酸痛几乎每个人都会有过,长时间不运动的尤甚,有时疼痛会持续一周甚至更久。比如缺乏锻炼的人,那么是什么原因造成的呢?下面就让我们一起来看看吧。
1、乳酸堆积
      人进行剧烈运动时,需要更多的能量,此时肌糖原加快分解供能。糖原的分解需要氧气参与,最终转化为二氧化碳和水,同时释放很多能量。剧烈运动时糖原分解加快需氧量也随之增加,因此会出现氧气供不应求的情况,肌糖原在缺氧的状态下代谢产生乳酸,而肌肉在剧烈收缩时会出现血流的中断,这导致乳酸等代谢废物不能及时被转运,而积存在肌肉中,进而刺激痛觉感受器,造成肌肉酸痛。
      由乳酸堆积引起的酸痛,一般在运动后立马能感受到,我们称之为急性肌肉酸痛,这种疼痛症状能很快缓解,因为乳酸一般在停止运动后1-2个小时就会从身体内完全清除干净。聂麟郊膏济堂膏药招商
2、肌肉纤维的损伤
      很多情况,我们刚刚运动完并不会感受到明显的肌肉疼痛,但是往往睡一晚上觉起来,酸痛就来了,并且会持续很多天才能消失。这种我们称之为迟发性肌肉酸痛,疼痛通常在运动后12——24小时开始出现,并有可能在运动后24——72小时之间达到顶峰。目前普遍认为,延迟性酸痛的原因是由于肌肉纤维结构的微损伤,这种最初由机械作用产生的损伤进一步又可触发炎症反应,引起二次损伤。
3、韧带的拉伤或撕裂
      运动中由于运动过猛或方式不当,容易出现韧带的损伤,因此如出现酸痛以外的症状如剧烈的疼痛、关节不稳、运动能力下降等,建议及时前往医院就诊。
4、发生了延迟性肌肉酸痛,如何快速恢复?
      1、静态牵拉很重要,可以有效的放松肌肉、缓解疼痛。
      2、冷热敷。早期进行疼痛部位的冷敷,可以减轻炎性渗出,缓解疼痛和肿胀。一般48小时以后可进行热敷,或洗热水浴,以促进血液循环,加快炎症的吸收。
      3、一般48小时后可以对疼痛部位轻柔按摩,以放松肌肉,促进血液循环。
      4、饮食应注意在易消化的基础上吃些含蛋白质维生素丰富的食物,可以促进肌肉纤维微损伤的修复。
      5、运动如何防止出现肌肉酸痛?
      锻炼计划合理。不要突然增大运动量,避免长时间重复锻炼一个部位。
      运动前要热身。运动前进行动态拉伸,刺激肌肉,增强肌肉的延展性,为加入运动做好准备,可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤。
      无氧运动过后进行一些有氧运动如慢跑,以消耗身体内积累的乳酸。
      运动后进行静态的拉伸,让肌肉从紧张的状态进入到放松状态。
      运动过后进行冰敷或洗冷水浴,可以收缩毛细血管,缓解运动带来的肌肉微细结构的破坏,减少延迟性酸痛发生的可能。
运动过后及时补充水和能量,以快速缓解疲劳,将肌肉酸痛的程度降为到最低


  上一篇:生活中腿脚经常抽筋有哪些原因?
  下一篇:早春养生注意什么
网站首页  |  关于我们  |  新闻动态  |  招商加盟  |  风采展示  |  特色产品  |  健康中心  |  在线留言  |  联系我们
郑州郭氏御古堂 版权所有 备案号:豫ICP备18042727号-1