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| 做肌力训练的好处一 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2018/12/28 |
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以肌肉比例来看，人体的肌肉约有200种、650条，其中约有70%集中在下半身。肌肉在身体中的比例，大约占年轻男性体重的45%，年轻女性的35%。如果以肌肉所占的比例来看，人类可以说是大脚动物。肌肉是由数百条至数千条被称为肌肉纤维的细胞组成，每一条肌肉纤维的周围附着数根微血管，提供肌肉纤维所需要氧气和养分。这些在肌肉周围的血管，会随着肌肉一同收缩，促使血液流动。
产生体温，维持生命，如果长期处于失温状态，我们就可能有死亡危机。我们的体温约有40%来自于肌肉，是人体最大的发热来源。
现今之所以有越来越多的癌症病患的原因之一，就是因为现代人运动不足而使肌肉锻炼不足，导致体温比起以前的人偏低。体温每降一度，人体的免疫力就会下降30%以上，所以低体温的人比较容易生病。
帮助血液循环顺畅，多数人都认为把血液运送到全身，再把血液从末梢拉回来，全靠心脏的力量。事实上，想要拉回血液，只靠与拳头一般大小的心脏是远远不够的，还必须借助肌肉的力量完成血液循环。
我们在活动身体时，肌肉会不断地收缩与扩张，周围的血管也会跟着收缩和扩张，帮助心脏对抗地心引力让血液回流。所以当下半身肌肉量减少，血液循环自然会变差，便会引起因血液循环不良导致的病症。
防止老化，维持肉体的青春，肌肉能分泌出一种防止老化的荷尔蒙，具有分解脂肪、安定血压等作用，目前已找到有一百种种类。
只有在运动时、形成时间在四个月以内的下半身肌肉（臀部肌肉、小腿前侧肌肉、小腿内侧肌肉、小腿肚肌肉），才会分泌防止老化的荷尔蒙，无论上半身的肌肉多年轻，几乎都不会分泌这种荷尔蒙。
改善肥胖体质当我们处于休息或睡眠等静止状态时，身体为了维持体温、心跳、呼吸等，仍会消耗一定的热量。这个一定会消耗的热量，就被称为基础代谢率。
维持体温、呼吸等都与肌肉运动有关，所以肌肉占的比例越高，我们的基础代谢率就越高。肌肉量减少，体温下降一度，基础代谢率会就下降12%。基础代谢率下降，就算每天摄取的热量不变，但是消耗的热量却没有以前多，就会变胖。
此外，我们的脂肪细胞数量在过了青春期后，便不会再改变。一般人的脂肪细胞约占体重的20%，但是肥胖者的脂肪细胞占了体重的30——40%。虽然肥胖者无法改变脂肪细胞的数量，不过透过持续的肌肉运动，可减少脂肪细胞的容积，改善肥胖体质。
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