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| 做肌力训练的好处二 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2018/12/28 |
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肌肉除了带动骨头、活动身体，使我们做出各种表情等，他还参与了各种维持生命的活动，像是制造体温、促进基础代谢率、帮助血液循环等，使身体处于健康的状态。肌肉的功能远比我们想像的多，他就好像超人，在身体各处帮忙各式器官、各种活动的进行。拥有强健的肌肉，可以让我们更有活力并维持青春的肉体，还可以改善肥胖体质、预防高血压、糖尿病等。
降低血脂肪，保持血液的干净，血脂肪就是血液中的脂肪，可分为中性脂肪（又称三酸甘油酯）和胆固醇两种。其中，胆固醇又可以分为会造成动脉硬化的低密度胆固醇，以及可以带走低密度胆固醇的高密度胆固醇。
肌肉增加可提高基础代谢率，基础代谢率提高会促进脂肪燃烧，减少中性脂肪。
美国一项研究，曾让二十名受试者经过十六个星期的肌肉训练，发现所有受试者体内，可预防动脉硬化的高密度胆固醇都增加了。由此可知，多运动增加肌肉可以减少中性脂肪，以及提高高密度胆固醇，而能预防及改善动脉硬化。
改善、预防糖尿病，人体40%的体温来自于肌肉内糖分的燃烧，肌肉运动能加强肌肉对血液中血糖的吸收，使血糖值下降、肌肉活力增加。
而且肌肉运动会活化肌肉细胞内肝糖的合成，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉细胞，就能预防及改善糖尿病。
降低高血压，使血管压力减轻，血液循环差，身体的某个器官无法获得足够的血液，就会向心脏求援，请心脏快把血液送来。心脏收到求救讯息后，就会加压打出更多的血液，造成高血压。前面提过，肌肉就像第二颗心脏，会影响血液循环的好坏，下半身肌肉足够，血液透过肌肉的挤乳作用回流，使血液循环良好，器官就不会缺血，自然能降低血压。
减轻身体的各种疼痛，运动让肌肉强健，进而减轻关节炎及类风湿性关节炎的疼痛。运动肌肉能使体温上升，流汗可使体内多馀的水分被排出，便能减缓疼痛。
身体的各种疼痛是因为体温偏低，及体内水分太多而引起的，例如在寒冷时节、雨天湿气重的日子，或突然进入温度很低的冷气房，许多人会出现肌肉痛、关节痛等症状。很多人在泡澡、身体变热后，身上的疼痛便减轻了就是这个道理。
增强记忆力、预防失智症，只要运动肌肉，大脑的记忆中枢海马迴的运作功能，会因为血液循环变好而更活跃，能增强记忆力和预防失智症。美国纽约大学研究，练举哑铃等重量运动，可以改善海马迴的运作功能，对于记忆力的维持与恢复有良好的效果
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