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| 如何令膝痛少一点呢？ |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2019/02/14 |
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日常生活中我们会遇到膝盖疼痛的毛病，这都是不良习惯导致造成的，应当及时改善。膏药加盟提醒：炎症本是自身免疫系统为促进人体自行修复的过程，红、肿、热和痛是炎症的生理反应，目的是增加血液流往患处，尤其是白血球和血浆，所以会产生红、肿和热；痛则是炎症反应释出化学物质刺激神经末梢，向你发出警号，减少活动。
髋内侧肌肉伸展首先，我们采用马步站姿，让大腿和小腿成90度，脚尖和膝关节朝一个方向，然后，我们用左手抓住我们左脚，右手按住膝盖内侧向后撑开，另一侧做同样的动作。当你上身向左转时，右腿不由自主的往内摆动的话，这可能代表你右髋活动力不足、或右大腿内侧肌肉欠缺柔软度或中下背绷紧等，反之亦然。这动作不单是评估，也是一个运动。当上身转动并能成功维持大腿在特定位置后，不妨尝试进阶训练如下：
双腿分开，脚尖与膝盖一个方向，保持稳定，左手靠住左腿内侧位置，右手向上慢慢转体，另一边做同样动作。进行此运动时，膝关节不应有压力，极其量是大腿内侧感到伸展，大腿因用力而感肌肉酸软。
对于非创伤性损伤的关节痛症，炎症或许是果。若只处理果而漠视因，就可能会走进治标不治本的死胡同。我所提倡的处理手法依次为松筋、复位和稳固，其背后理念是活动力、稳定性和协调及控制。当筋膜放松后，关节活动力便得以提升，这就是上述的活动力；而肌力、肌耐力和本体感觉训练就能增强关节稳定性，这便是加强稳定性的其一途径。
以下三个是有效刺激股外肌群中的臀中及小肌的训练，同时也可锻练股四头肌。
1、股外侧肌肉训练（臀中、小肌）起始位置：将弹力带放在腿之间。两腿分开站立，马步下蹲，大腿与小腿大概保持在120度左右度角度，下背部保持重心稳定。两腿慢慢向内收，再向外打开。
2、股外侧肌肉训练（臀中、小肌）起始位置同上，稳定住左腿，右腿向内收，再打开，进行单边练习，另一只腿左同样度操作。
3、进阶股外侧肌肉训练（臀中、小肌）起始位置同上，向下慢慢蹲，维持身体稳定，膝盖与脚尖一个方向。记住要减少膝痛，不只是膝的问题，还有其他关节互相影响。
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