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| 冬天多练绕环操的好处 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2019/02/11 |
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绕环操，就是徒手体操动作的基本术语之一。身体或身体某一部位做范围在360°或大于360°的圆形摆的动作。头、上体、上肢和下肢都可以做绕环动作。如：两臂上举或下垂姿势开始，可做向前、向后、向内、向外、向左、向右等方向的绕环动作；两臂侧举姿势开始，可做向上、向下的绕环动作；两臂前举姿势开始，可做向上、向下的绕环动作。膏药加盟教你以下简易体操。
绕环操是适宜于冬季锻炼的简易体操，具有舒筋活络、益气行血之功，能促进血液循环，使机体获得更多的氧气，增强全身肌肉的力量和关节的灵活性。
臂绕环：两腿分开至肩宽，双臂屈肘手触肩，做向后、向上、向前肩绕环15——20次；然后手臂伸直做向后绕环15——20次，向前绕环15——20次。
腰绕环：两腿分开至肩宽，双手叉腰，腰部和髋关节缓缓地向左、向后、向右、向前绕环15——20次，换方向旋转15——20次。
膝绕环：屈膝半蹲，两手按在膝盖上，膝部缓慢按顺时针、逆时针方向，各旋转15——20次。
身绕环：左腿向左前方跨成左弓步，两臂举起微握拳，拳心向前向上向前向下做摇橹动作，同时俯身呼气，摇至左膝两侧时，上体后仰并吸气，连做15——20次，再换右弓步做15——20次。
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