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| 手腕的腱鞘炎康复练习 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2019/01/18 |
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手腕腱鞘炎以前只是中老年妇女的常见病，与中老年人家务劳动多，腱鞘萎缩退化，弹性和抵抗力降低有关。而现在年轻人，上班族等等长期伏案的人也是这种骨病的常客这与姿势不当、过度使用有密切关系。
骨病加盟提醒：腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，外层为纤维组织，附着在骨及邻近的组织上，起到固定及保护肌腱的作用；内层紧贴肌腱，分泌滑液润滑肌腱。长期过度使用肌腱，可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，导致腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。
1、腕关节活动度主动练习，屈指、屈腕到最大程度，维持6秒，然后放松。伸直手指，腕关节背伸，维持6秒，然后放松。握拳，腕关节向小指侧屈，维持6秒，然后放松。握拳，腕关节向大拇指侧屈，维持6秒，然后放松。每天3组，每组10次。
2、腕关节拉伸练习，借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。注意保持患侧肘关节处在伸直位。每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。
3、前臂旋前旋后练习，屈肘90度，手心向上。前臂向内旋转，至手心向下，然后向外旋转，至手心向上。每天3组，每组10次。
4、腕关节屈曲（力量）练习，掌心向上，手握一听饮料或哑铃，匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，每天3组，每组10次。
5、腕关节背伸（力量）练习，掌心向下，手握一听饮料或哑铃，匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，每天3组，每组10次。
6、握力练习，手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓紧，并维持姿势不动，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
7、对指拉伸练习，手臂放松，手掌打开，掌心向上，用力使拇指指尖与小指指尖对合，并维持姿势不动，每天3组，每组10次，每次对指坚持6秒钟。
8、指簧练习，手指伸直，五指相聚，在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开，练习时，每天3组，每组10次。
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