膏药加盟为大家推荐了太极拳、水上运动，步行，脊柱锻炼方法，因为这几个动作可以锻炼腿部关节部位，改善膝关节部位不良的反应。膝骨关节炎是最常见的骨骼肌肉疾病，也是中老年人致残的主要原因，85%全膝关节置换是由于膝骨关节炎。全膝关节置换常见的难题之一是骨缺损的处理，骨缺损位置可发生于胫骨、股骨及髌骨，多见于胫骨平台骨缺损，股骨远端骨缺损较胫骨骨缺损的发生率低，但股骨远端骨缺损可增加膝关节的屈伸间隙，尤其是屈曲间隙。

      1.平稳箭步蹲：两脚打开，身体保持在双脚之间，双手前平举。吸气，收紧腹部，呼气一腿屈膝，吸气双脚用力，还原到准备姿势，两侧各做10-15次。注意事项：两腿的距离要适当，身体重心始终在中间，髋关节、膝关节和脚后跟始终保持在一个水平面上。

      2.坐姿伸膝：坐姿，身体靠在椅背上，使左脚掌心悬空，右脚稳定在地面，保持身体向上伸展的姿态。吸气，收腹，脊柱延伸，肩膀下沉，呼气左脚伸直，绷紧脚背，吸气左脚收回。两侧各重复10-15次。注意事项：始终保持躯干稳定，伸腿时，大腿始终保持在水平位置，腿部和脚部要绷直，否则起不到锻炼效果。

      3.直立下蹲：两腿分开与肩同宽，脚尖微微朝外，双手前平举，肩部保持放松。吸气，收紧腹部稳定骨盆，吸气屈膝下蹲，膝盖对齐脚尖，保持身体向上且稳定；吸气背部挺直，收紧核心，大腿内侧向中间挤压，慢慢还原站立，重复10-15次。注意事项：练习时骨盆始终处于中立位，避免弓腰驼背，下蹲时保持脚尖和膝盖在同一个方向，且脚跟始终不要离开地面。

      4.俯卧踢腿：俯卧在垫子上，用双肘与脚尖支持身体，脸部朝向右前方，身体保持一条直线。慢慢太高右脚，维持5秒后放下。然后换左脚慢慢抬起，维持5秒放下。此组动作做10-15次。注意事项：颈部始终保持延伸感，避免头部后仰，身体抬高时，腹部收紧，避免用腰部塌陷取得脊柱伸展。身体始终保持在一条直线上，腿部放下时不脚尖不要碰地，抬腿时腿部和脚部绷直。