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| 膏药加盟教你伸展运动缓解膝痛？ |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2019/02/19 |
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伸展运动是一种拉伸效果吗，让处于紧绷状态下身体，可以得到放松，从而缓解身心的压力，而拉伸的作用就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。膏药加盟教你伸展运动缓解膝痛的几个锻炼方法？
肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。此外由于缺乏拉伸，肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态导致运动过程中冲击力不断叠加，引发运动损伤和疼痛。
首先仰卧在软垫上，背部平稳地贴在地上，左脚伸直放地上，右脚放松伸直（膝盖微曲）向上抬高，可将伸展带卡住右脚脚掌中前端，然后将伸展带拉向自己身体方向，慢慢感受腘绳肌有少许拉扯感觉，保持动作15-30秒，然后换另一侧作同样伸展。
站姿小腿伸展，当小腿肌肉绷紧时会造成膝盖向内运动，引起痛症。先将左脚放于地，将右脚脚掌前端放于梯级/台阶上，然后将右脚脚跟慢慢向地下下压，感受小腿肌肉有少许拉扯感觉，保持动作15-30秒，然后换另一侧作同样伸展。
髋屈肌及股四头肌伸展，俯卧于软垫上，将伸展带卡在右脚脚面，双手拿着伸展带末端，轻轻将伸展带拉向后脑令脚跟靠向自己臀部，慢慢感受髋屈肌及股四头肌有少许拉扯感觉，保持动作15-30秒，然后换另一侧作同样伸展。
泡沫轴髂胫束伸展，髂胫束，沿于大腿外侧由髋部到胫骨的韧带，很多人较容易绷紧同发炎导致膝盖痛。先将身体向左侧卧，将泡沫轴放于左侧臀部下方，右脚向前横跨左脚前踏于地面上，左手轻按在地面上，右脚向上下移动让泡沫轴于左脚大腿侧上下滚动，来回动作约5-10次，然后换另一侧作同样伸展。
4字臀部伸展，臀大肌问题会造成膝盖代偿性疼痛，不时对臀大肌及梨状肌进行伸展，舒缓膝盖痛。
先仰卧在软垫上，背部平稳地贴在地上，双脚平放在地面上，右脚脚踝放左膝上，然后双手于左脚大腿后方互相扣稳，慢慢将双手拉向自己胸部方向，感受臀部有少许拉扯感觉，保持动作15-30秒，然后换另一侧作同样伸展。
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