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| 预防跑步带来伤害的伸展动作 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2019/02/16 |
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膏药加盟提醒：经常锻炼是可以让身体更加的健康，但是错误的锻炼方式，不仅没有益处，还会造成对身体的伤害，跑步是一套全身性的运动，在跑步的过程中，几乎锻炼到全身每一块肌肉。因此为了预防跑步伤害，建议运动者针对全身肌肉，从肩颈到足部都进行按摩；如果想要加强按摩部位，可注重腰部、髋骨、大腿、小腿与足底肌肉进行强化按摩。
因为运动配备需求低、随时随地可以进行，慢跑、长跑成为是国内最普遍的运动之一。人们以跑步健身，目的是为了追求健康，但很多人却因此跑出了问题，结果得不偿失。
想要跑得健康又不受伤，一定要有基本的跑步认识：
跑步前，应该先做身体活动度检测，只要有动作无法达到标准，就不要勉强跑步。再者必须了解正确的跑步姿势，免得跑得费力，反而伤身。跑步前的身体活动度检测，跑步前，必须先进行暖身，顺带检测身体活动度。如果在检测过程中无法达到标准，最好先找出原因，做身体的伸展训练，等恢复正常的活动度水准后再跑步。否则肌肉耗费过多能量，不仅跑起来吃力，也容易受伤。
为了避免跑步造成身体的伤害，以下针对容易造成受伤的原因，设计按摩、伸展与训练等一连串步骤。除了跑前、跑后之外，习惯跑步的运动者，平时也可以透过这些活动来加强身体的准备。
如果前述的身体活动度检测结果不佳，我们也可以用这些运动锻炼加强。由于跑步几乎牵涉到全身的关节与肌肉，所以预防运动也必须全面，无论胸部、手臂到下半身都要加强练习，几处容易紧绷的肌肉，也要加以按摩。只要适度强化活动度与肌力，就能远离运动伤害。
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