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| 中年人老年人生活常识预防二 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2019/02/13 |
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生命在年老的人身上刻上了经历风雨的艰辛，所以安享晚年是一种幸福。一旦上了岁数就会导致身心匮乏，人上了岁数，基础代谢和体力活动水平降低，应减少能量的摄入，但对很多营养素的需求反而增加。由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等，特别容易营养不良。
如何预防：
1、记住老人最该补充的8种营养素：蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。
2、建议老年人每天摄入蔬菜400——500克，水果200——400克，保证每餐有1——2种蔬菜，每天吃2——3种水果，并注意种类、颜色的搭配。
3、建议每天应1-2瓶奶、1-2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。
老年人离退休后，或因为不用上班远离了社会生活，或因为子女独立成家成了空巢家庭，或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远，所以经常感到孤独。老年孤独的危害极大。孤独的人得病的概率要高，还易产生悲伤感或抑郁情绪，成天精神萎靡，久而久之会转化为严重的抑郁症，甚至有轻生念头。
如何预防：
1、老年人要自己打破孤独，只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。经常走出门户，和老朋友聊天、散步、逛公园，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。
2、主动走向社会交朋友。不但旧朋友应当保持联系，而且还要交新朋友，使生活变得丰富。
步入老年，很多老年人生活变得非常单调，也越来越孤独，没过几年，就显得暮气沉沉，没有精气神，实在可惜。这类老年人常常认为，自己岁数大了就是真的老了，很多事情不适合做，有的事情不能做，然后就没事情可做了。基本上就待在家中，吃饭睡觉，等着时间流逝变得更老。
如何预防：
1、培养点兴趣爱好。如果有爱好，就会拥有新的生活世界，日子不枯燥，还会更精彩。
2、增加生活的仪式感。就是讲究一点生活情趣，即使一个人也要好好吃饭，去买菜也要穿漂亮点，这样平凡的生活也会阳光灿烂、充满情调。
3、有条件的话，每年旅游一回。远近不重要，重要的是陶冶心情。
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