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| 生活中强壮骨骼的习惯 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2019/01/17 |
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强壮骨骼，让生活更美好，日常生活中一些强壮骨骼的方法不仅十分简单，而且非常实用！骨病加盟提醒：经常吃水果对身体骨骼也有很好的益处，包里放一个水果，水果富含营养，不仅能平衡身体的酸碱度，而且维生素C也能促进人体对钙的吸收，有利于营造骨骼的基质——骨胶原的生长。芒果、苹果、甜瓜含有大量的硅元素。硅元素摄取量与骨骼的坚固度密切相关，硅比钙强化骨骼效果更好。
吃一点奶酪：同时摄取钙和蛋白质是呵护骨骼的最佳方式。如果骨骼是钢筋的话，蛋白质就是水泥。骨骼和蛋白质在一起，才能塑造强健的身体构架。奶酪是奶制品中含钙量最高的，也最容易被人体吸收。而硬奶酪同时富含钙和蛋白质两种营养素。
晒日光浴：钙元素结合维生素D，效果才会事半功倍。单纯补钙无法增强骨密度，减少骨折危险。天保证15分钟到半小时的日照，自身就可以合成身体需要的维生素D。此外，鸡蛋、海产品、乳制品都是维生素D的良好来源。
早晚跳一跳：对成年人来说，运动是保存骨质的主要方法。每周两次一定强度和频度的运动，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。膏药加盟推荐：每天早晚跳一跳，每次跳20个，两次之间休息30秒钟，各跳10分钟，有助于增加骨骼密度。
控制体重：体重不但关系到身材的好坏，对骨骼也同样重要。体重过高，会增加骨骼的负荷，削弱骨骼；体重过低，骨质流失及骨折的几率比正常人明显增加，也会引致骨质疏松。体重最好控制在正常范围内，不胖也不瘦。
理智选择饮料：对骨骼来说，矿泉水是最理想的，每毫升含有的150毫克钙还能补充身体对钙的需求。有些矿泉水不但解渴，还含有比钙更能强健骨骼的硅元素。骨骼对酒精是“又爱又恨”。女性一天喝170克葡萄酒，可以促进骨骼生长。而白酒等蒸馏酒，反而会促使骨质流失。如果酗酒，几年内骨骼就会骨质疏松。碳酸饮料中的磷酸盐会阻止人体对钙的吸收，进而削弱骨骼。因此，只要是碳酸饮料，无论有糖还是无糖，都对骨骼不利。咖啡因促进人体通过肾脏排尿，排掉更多的钙。如果你实在不能戒掉咖啡，那就每天不超过两杯，危害骨骼的风险性较小。
每周一次素食：人体会通过自身调节内部酸碱平衡度。如果酸性物质过多，身体会动用骨骼里的钙离子来中和，从而大大增加体内钙元素的流失。而牛肉等红肉中就含有大量的酸性物质。相反，蔬菜含有大量钾、镁元素，可以中和酸性物质，促进人体酸碱平衡，减少钙的流失。油菜、小白菜、芥兰、芹菜、胡萝卜等含有丰富的钙，生菜、莴苣、西兰花、甘蓝等富含维生素K，对骨骼大有裨益。骨病加盟建议：每餐都要有蔬菜，每周吃一次素食，平衡摄入的过多肉食。
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