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| 日行百步，身轻如燕 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2018/12/25 |
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步行是活血的最佳良方，人之气始于足下，循环上顶，周而复始，绵绵不息，所以膏药加盟给大家推荐一个健步操，名字叫无骨健步操，每天走上30步，让你膝盖变健康。
健步走操作要记住这4个要点：身体下沉、自然跨步、摇摆向前、配合呼吸。这个动作的任务时让僵硬不均匀的肌肉可以放松、活化，回复到均匀有弹性的健康状态，不仅可以强化肌气，还能避免造成关节筋骨伤痛，与一般健走也有以下不同：
1.不同于一般健走要挺直身体，会导致双腿无法跨出最大步、锻炼到最关键的肌肉群，无骨式健走操强调全身放松，尤其是身体应整体下沉5——10厘米，上半身以肚脐为中心，微微向前倾斜。
2.不同于一般健走的跨步方式，无骨式健走强调操自然跨步，在身体维持低姿势的条件下，尽可能跨出最大步。
3.不同于一般健走以快速行进为主，容易累积疲累，无骨式健走操强调将注意力集中在丹田处，其余部位例如双手、腰背等完全放松，全身像是随着身体的不可抗力摇摆向前，持续跨出步伐。
4.不同于一般健走未特别指出呼吸方式，走到气喘不过来容易进入耗气状态，无骨式健走操可以从吐气时走4步、吸气时走2步开始，逐渐提升到吐气时走8步、吸气时走2步。
身体肌肉群紧绷，气血循环不足，无骨健步操，可以让全身的肌肉放松，有利于血液回流，气血循环也会更顺畅。同时，跨大步的走路方式，可以增强腿部的肌耐力，活化髋关节的活动角度。上身肌肉放松，身体下沉的走路姿势，可以让力集中于大腿之上，能够锻炼到膝关节周围的肌肉，也有预防和舒缓膝关节疼痛的作用。
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