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| 让膝盖更强壮的妙法 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2018/12/22 |
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膏药加盟分享一些膝盖的强化运动，让你的膝盖预防关节炎，而且更加强壮，用来改善膝盖功能，减轻疼痛不适，让我们可以远离伤害。膝盖强化运动，可以在很大程度上缓解膝盖疼痛，促进膝部肌肉的康复和治疗，
强化运动应在手术和受伤后尽快开始，以预防肌肉过度萎缩，运动时如果感觉过度疼痛，那请立即停止，强化运动需要定期进行，集中注意力，感受肌肉的发力，双脚运动的时候，注意力应集中在不适疼痛的腿上，力度和速度要适中，训练量应当循序渐进，比如开始的时候以每组重复3—5次，以后慢慢增加，运动期间你可能会感觉到疼痛，但是疼痛在运动后应迅速消退，结束运动后，可适当进行10—20分钟的冷敷，但注意不要过冷。
平躺于床上或地板上，双腿伸直。感觉大腿前侧肌肉的收缩，维持3秒放松，一收一缩为1次，重复10次，注意膝盖窝不要离开地面。这个动作可以在手上或者手术后的第二天进行，你可以在膝盖下垫一个卷起一个毛巾来进行。
平躺于床上或地板上，在膝盖下卷起一个毛巾，保持膝盖伸直，股四头肌发力抬起患肢，在极限处维持3—5秒，放下，重复10次。
平躺，一条腿抬起，另一条腿不要离开地面。尽量收紧大腿前侧肌肉，抬离地面10—15里面，维持3—5秒，缓缓放下，放下时依旧保持大腿前侧肌肉的收缩，重复10次。进阶阶段可以在脚踝处绑上沙袋增加难度。
平躺，慢慢弯曲膝盖，让脚后跟朝屁股的方向滑动，感受膝盖前方有拉伸感，维持3—5秒，再慢慢滑动脚后跟，伸直膝盖，确保每次伸直后，膝盖完全处在休息状态，重复10次。开始感觉有困难的时候，可以双脚同时滑动，或者用手来辅助。
俯卧，弯曲患肢，尽量让脚后跟靠近屁股，维持5—10秒回到起始位置放松，重复10次。一旦腿部有力量了，可以借助沙袋增加难度。
侧卧姿势，右手支撑头部，左手放在身前，保持身体平衡，左腿交叉放在右腿前，然后弯曲左腿。慢慢抬高右腿大约25厘米，维持5秒，回到起始位置。重复5—10次。
右侧躺下，右腿弯曲呈90度，慢慢抬起左腿约45厘米，维持3—5秒，慢慢放下。重复5—10次。
坐在椅子上，双腿伸直，患肢脚后跟向后滑动，至极限，维持5—10秒，重复10次。如果有困难，可以双脚同时滑动，或者通过手的辅助。
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