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| 晚饭后如何运动有利于睡眠 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2021/12/25 |
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许多白领白天上班，晚上就宅在家里。几乎没有什么时间，建议大家在晚饭后要多注意。饭后运动有很多要注意的细节，下面就来说说这个话题。看看饭后运动的好处有哪些?还有饭后运动的效果如何?
时间太短的话，会影响到肠胃的消化。除此之外，晚饭后运动还应该注意运动量、运动方法，以免影响到身体健康。接下来就一起来看看晚饭后多久运动及其他相关的运动小知识吧!
晚饭后运动还应该注意运动量、运动方法
晚饭后多久运动
我国自古以来就有“饭后百步走，活到九十九”之说，但目前医学界普遍认为饭后60分钟才能运动，也就是说晚饭后一般1个小时之后才可以开始运动，千万不能饭后立即运动。另外，晚饭后多久运动，也不主张睡前1小时运动，以免人体调节出现障碍，影响睡眠。另外，由于晚上运动会消耗较多的能量，夜中易发生饥饿，影响睡眠，在运动后应该食用一些或点心。
晚饭后运动的注意事项
上述就是小编说的饭后多久适合运动，了解过后，我们下面该了解运动的注意事项了。运动中有很多容易受到伤害的地方，所以提醒大家要多注意自己的身体安全问题。
1、运动量，在晚饭后的运动最好以轻柔为主，如散步、打太极拳等，不主张进行大运动量的活动，以免加重胃和心脏的负担。在运动的同时应注意减轻精神压力，保证睡眠。
在晚饭后的运动最好以轻柔为主，如散步、打太极拳等
2、晚上运动后提倡洗个澡，起码要用热水泡脚15分钟，养成足浴的习惯。
3、运动方法和运动量的选择不要千篇一律，应强调灵活性，这一灵活性常取决于运动前的身体情况、生理情况、年龄、性别等。通常，老年人、体弱多病者常选择轻活动，中青年人、健康者常选择活动量大的锻炼方式。如老年者常选择太极拳、太极剑、散步等，中青年人常选择跑步、打球、跳健美操等。
4、可以采用有氧运动加无氧运动结合的方式，这样互相交替着来，结合起来，对很多中年人来说是很有好处的。也就是说在一些剧烈的运动之后，学会休息一下。让肌体得到调节，那跑步来说，就是快跑加散步的锻炼方法。
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