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| 中医养生之呼吸养生方法 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2019/03/04 |
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呼吸是人类必要的活动，因为我们是靠氧气生存的，所以呼吸是一种学问，这也是养生的一种方法，这就要有人问了，呼吸是怎样养生的呢？我们的呼吸会带动血液循环，供血能力是心脏的基本能力，所以心脏的强大是呼吸方式造成的，想要呼吸的缓慢有节奏就需要一定的锻炼方法，
每天晨起时，在空气清新或环境优雅的地方都可以进行锻炼。清代乾隆皇帝是封建社会少有的长寿皇帝，享年89岁，他的养生之道中第一条便是“吐纳肺腑”，即每日黎明即起，做深吸呵浊运动。
姿势：采用平坐势、盘膝坐势、仰卧式等均可。呼吸：先用腹式呼吸法，逐步锻炼停闭呼吸法。腹式呼吸法是在自然呼吸的基础上，吸气时，横膈下降，腹部逐渐鼓起；呼气时，横膈上升，腹部逐渐收缩至原位，稍呈下凹。停闭呼吸法是指在吸气或呼气后，稍停片刻，再进行呼气或者吸气。在停闭呼吸中，吸—停—呼法，因其呼吸状态较僵硬，掌握不好可能出现憋气、腹胀等，高血压患者一般不宜采用；吸—呼—停法，呼吸状态较柔软，呼吸比较平稳，容易掌握，适宜于初学者、体质较弱者，但是胃溃疡有出血倾向者，不宜采用。
意念：以意念守住气海穴（肚脐下1.5寸），也可意守丹田（关元穴附近）。
方法：摆好姿势后，放松肢体，消除精神紧张。微闭双目，或留一线之光，然后宁神调息，轻闭口齿，鼻吸口呼或口鼻兼用；吸气时，将气以意念引至小腹的气海穴，并意守，然后按“腹式呼吸法”或者“停闭呼吸法”的要求进行锻炼。
收式：准备结束时，把意念活动转到丹田，意想是身体各个部分把气息缓缓向丹田聚集，这就是“气息归元”。初练者做收式时，将一只手的掌心按在脐部，另一只手的掌心按在这只手的手背上，两手以顺时针方向，由内向外，由小圈到大圈，推转20——30圈。将手停放在心窝部，稍停顿后，再向相反方向，由外向内，由大圈到小圈，推转相同次数，缓慢地停于脐部。随后，轻搓两手，轻揉双目，然后平稳结束。
无论是哪种锻炼方法，目的都是让人体吸清呼浊的呼吸功能增强，有利于浊气的排除而纳新。在平时的生活中也应该注意室内的通风换气，在室内不能待得时间太久，闲暇或假期时应该多去绿色植物充足、空气清新的地方，呼吸新鲜空气，这样有利于身体内外的气体交换，有助于身体健康。
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