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| 练习这一动作增强腿部力量 |
| 发布者：admin
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发布时间：2019/02/15 |
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膏药加盟：独立步一种增强腿部力量的动作，简单且随时随练习，刚开始练习时，视身体状况与能力做抬脚动作，不用勉强一次抬到最高，请慢慢练习，再增加高度。保持上半身直立，放松肩膀，避免身体左右摇晃。
每年都有许多老年人，会因跌倒受伤而就医。老年人的肌肉力量慢慢减退，加上平衡感不好，都是容易跌倒的原因。透过单脚独立步的练习，训练脚的肌力，抬腿时，可以训练到腰大肌和臀大肌，也可加强腹部的核心训练，有助于调节膀胱等泌尿系统。我们的下肢有6条重要的经络通过，透过独立步的练习，可以锻炼到经络以及调节经络对应的脏腑部位，可改善身体体能，并加强免疫力。
独立步预备动作，双脚打开与肩同宽，双手自然垂放于下腹部丹田处前方。
吸气，掌心朝上，双手慢慢往上带至胸前，同时将右脚抬膝，脚尖下压。
手臂推直，掌心翻转向上，利用手臂往上的力量，将身体往上拉直，将气吸饱满。
吐气放松，双手往两旁画开，右脚落地，膝盖微弯蹲马步，双手放于膝盖前。
吸气换脚，掌心朝上，双手慢慢往上带至胸前，将左脚抬膝，脚尖下压。
手臂推直，掌心翻转向上，利用手臂往上的力量，将身体往上拉直，将气吸饱满。
吐气放松，双手往两旁画开，左脚落地，膝盖弯曲蹲马步，双手回到膝盖前方，再慢慢起身回到步骤1，重复动作1——7。
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