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练习这一动作增强腿部力量 |
发布者:admin
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发布时间:2019/02/15 |
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膏药加盟:独立步一种增强腿部力量的动作,简单且随时随练习,刚开始练习时,视身体状况与能力做抬脚动作,不用勉强一次抬到最高,请慢慢练习,再增加高度。保持上半身直立,放松肩膀,避免身体左右摇晃。
每年都有许多老年人,会因跌倒受伤而就医。老年人的肌肉力量慢慢减退,加上平衡感不好,都是容易跌倒的原因。透过单脚独立步的练习,训练脚的肌力,抬腿时,可以训练到腰大肌和臀大肌,也可加强腹部的核心训练,有助于调节膀胱等泌尿系统。我们的下肢有6条重要的经络通过,透过独立步的练习,可以锻炼到经络以及调节经络对应的脏腑部位,可改善身体体能,并加强免疫力。
独立步预备动作,双脚打开与肩同宽,双手自然垂放于下腹部丹田处前方。
吸气,掌心朝上,双手慢慢往上带至胸前,同时将右脚抬膝,脚尖下压。
手臂推直,掌心翻转向上,利用手臂往上的力量,将身体往上拉直,将气吸饱满。
吐气放松,双手往两旁画开,右脚落地,膝盖微弯蹲马步,双手放于膝盖前。
吸气换脚,掌心朝上,双手慢慢往上带至胸前,将左脚抬膝,脚尖下压。
手臂推直,掌心翻转向上,利用手臂往上的力量,将身体往上拉直,将气吸饱满。
吐气放松,双手往两旁画开,左脚落地,膝盖弯曲蹲马步,双手回到膝盖前方,再慢慢起身回到步骤1,重复动作1——7。
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