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| 骨病加盟机构教你保护膝盖 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2019/01/21 |
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膏药加盟提醒：生命在于运动，所以我们平常多锻炼对身体有好处，对骨骼有好处，尤其是膝盖，多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能増强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能，促迸膝关节损伤的恢复。最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。
多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能増强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能，促迸膝关节损伤的恢复。
静蹲练习：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40——50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。绷腿练习，也就是在膝关节伸直的时候（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌，使其绷紧5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
抗阻练习：直抬腿躺在床上（或坐着），在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1-3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2——3秒钟，如此反复。每天做3——4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1-2分钟。
伸膝抗阻坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是，由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。
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