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| 强健人体膝关节的健身动作 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2019/01/15 |
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膏药加盟提示：保护膝关节，有利于行走的姿势，膝关节会参与我们非常多的日常活动，又是人体中最大的承重关节，如果膝关节出了问题，将直接影响我们的生活质量。加强腿部肌肉训练，保护膝关节要防患以未然，在健康的时候就去保护它，让你在年老以后健步如飞。以下动作练出强健膝关节：
1、木箱半蹲在锻炼腿肌力的同时还可以锻炼臀肌，另外也可以增加关节的活动度。木箱稍高于膝关节，也可以降低木箱的高度来增加难度，收紧核心，保持上半身稳定。
2、单腿靠箱半蹲木箱略高于膝盖，有助于加强臀肌和膝盖内侧肌，如果感觉轻松可以找到一个稍低一些的木箱，以减小稳定性方式来增加动作的难度。如果不能很好的保持身体的稳定性，可以手扶支撑物来辅助进行。
3、上木箱站在木箱（小板凳）上，往后侧下木箱，往侧方下木箱，两个动作，可以锻炼到臀肌和股内侧肌，保证动作安全，如果做不到，找到支撑物来辅助进行。
4、单脚时钟动作在锻炼膝盖的同时也可加强臀部肌肉的训练，一侧腿支撑身体，另一侧脚从距离较近的地方，依次向前侧后方点地，如果能够足够可以把脚尽可能地向远处伸一些。
5、弹力带伸膝锻炼大腿后侧肌肉，在膝关节屈膝30度左右的时候，把腿伸直。
6、弹力带侧向抬腿在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，可以增加外侧的肌力。
7、弹力带内向抬腿在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，增加内侧的肌力。
8、螃蟹步可同时加强双腿膝关节的稳定性的一个训练，把弹力带绑到双脚脚踝处，向一侧走，然后再向反方向走。
9、弹力带深蹲这个动作会在加强膝盖内侧肌力的同时加强臀肌，使用弹力带会时刻提醒你膝盖不要内扣。
以上动作每个动作10-15次，做3组。
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