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| 腰椎间盘突出日常锻炼及保养，这三招要学 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2020/01/16 |
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据膏药加盟厂家了解，腰椎间盘突出症，仅有 5% 的严重患者需「手术治疗」，大部分患者都是「保守治疗」
「保守治疗」
1. 卧床休息，一般严格卧床 3 周；
2. 药物消炎镇痛；
3. 热敷、筋膜枪、泡沫轴等物理疗法。
腰椎间盘突出，难以根治，只能控制其不恶化，最好的方法是……加强锻炼！！！教你3招，控制腰痛复发！
「婴儿式拉伸」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。
作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。
「反向小燕飞」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤。
作用：强化腰背肌肉。
「交替抬腿」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过 30 厘米。
作用：强化腹部肌肉。
这三个动作，既有控制复发，也有预防效果，睡前就能练。
你学会了吗？
腰突症患者大多不喜爱锻炼，因为有这样的经历才想勤加锻炼，有这种想法很好，只要持之以恒想彻底摆脱腰椎间盘突出的困扰是完全可能的。
但由于患过腰椎间盘突出症，有些锻炼的项目受到限制，容易引发腰椎间盘突出症的运动最好不要参加。
千万不可忽视或强忍痛苦，以至延误病情。
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