膏药加盟提醒：生活中，我们由于忙于工作，被一些骨病所困扰，也是很拿手的一种事情，没有办法，工作是无法避免的，那就从生活习惯中慢慢去改善，其实有一些很好的运动，自己在家就可以完成。这些动作不但可以缓解症状，坚持下去，还可以起到有效的治疗作用。

      自我按摩疗法：患者坐位，健侧手按揉颈部患处1—2分钟，如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟。点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。注意事项：操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作，每天1——2次。

      自身锻炼疗法：1、回头望月：自然站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，拇指向前，扭头带动上身向左侧转，两眼随之向上方注视，似望月，然后还原，再向右侧转动，两眼向右上方注视。

      2、拉弓射箭：左腿向前方跨出一步，呈弓步姿势，右手做持弓手势，左手做拉弓手势，头、颈、腰顺势向左则转动，然后回位，以此反复做4—6次，然后再更换到右侧。

      3、双手托天：自然站立，两脚分开与肩同宽，两肘关节屈曲，两手置于脐旁，掌心向上，两手指尖相对，缓慢上抬置与双眼在同一平行线时，双手向外反掌，掌心向上，双眼向上注视双手背，双手上托，缓慢吸气，然后还原时慢慢呼气，照此反复5—10次。

      4、颈部操：首先应保持颈部中立位姿势。中立位：自然站立，两眼平视前方，两脚与肩同宽，两手叉腰，拇指向前。颈部前屈，然后回到中立位。颈部后伸，再回到中立位。颈部左侧屈，然后回到中立位。颈部右侧屈，再回到中立位。

      以上动作应自然连续缓慢，逐渐加深，反复做5——10次。建议长期伏案工作者每工作50分钟左右做一次此颈部操，能够很好的起到预防颈椎病的作用。

      热敷疗法：将热毛巾浸于大约60°的热水、热醋、花椒水、淡盐水或热药液中，然后双手轻轻挤压后，放置于颈项部或上背部，反复数次。每次20---30分钟，每日两次。可起到消肿止痛，改善血液循环，缓解肌肉痉挛的作用。