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| 经常采取动作锻炼还你健康膝盖 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2019/01/07 |
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生命在于运动，我们都知道关节的稳定依靠肌肉韧带等周围软组织，锻炼好它们关节的安全就有了保障，膏药加盟介绍几组动作教给大家，教你锻炼出稳定健康的膝盖。靠墙蹲伏运动，在离墙大概一米的地方站立，双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙，往下滑动你的身体。直到你的膝盖成大概45度角，保持这个动作60秒钟。重复做3次。要点：不要蹲得太深，别让你的髋关节低于你的膝盖的位置。
膝盖延伸运动，开始的时候背部靠在墙上，膝盖弯曲，把你的左腿径直向前伸出，脚趾一定要伸直。。接着把你的左腿收回来，然后把你的右腿伸出去，同时保持脚趾伸直。要点：左右腿各做15次，做2组。
髋关节伸展。仰面躺在地上，膝盖弯曲，把你的右脚交叉放在你的左膝盖上。双手抓住你的膝盖，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉，保持这个动作30秒钟。要点：呼吸要缓慢，每侧身体做这个伸展运动4次。
膝盖扭转运动，仰面躺在地上，双腿伸直。左腿弯曲，接着把它压在你的右腿上。接着用你的右手，轻轻地把你的左腿压向地面。尽量保持你的肩膀放在地上，把你的头转向左侧，这样你的脊椎有种旋转的感觉，髋关节和臀部有种深深的放松的感觉。要点：保持这个动作30秒钟，每侧身体重复做3次。
抬腿运动。平躺在地上，两腿并拢。抬起其中一条腿，膝盖不要弯曲，最大限度地抬到最高点，几乎与身体呈90度角。。其他部位保持不变，抬起的这条腿慢慢弯曲，在空中形成一个直角，坚持3秒钟，再伸直腿，缓缓地放下来。要点：两条腿交替进行，各5次，有点酸胀的时候就可以了。
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