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| 锻炼腿肌生活更给力 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2018/12/20 |
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骨病加盟提示：腿部的肌肉训练会让我们更加强壮，着重肌力训练，尤其下半身的肌力，对肢体末端的循环与代谢有非常大的帮助，不只有益膝关节，也促进心血管系统健康维持良好健康的肌力，除了能有效防止膝关节的伤害与延缓磨损及退化外，对于运动或意外造成膝关节受伤时，良好的肌力也能帮助更快恢复原有的活动能力及表现。
肌力训练对膝关节的好处：健康强韧的肌肉，将分担日常生活动作对于膝关节的压力，强韧的肌肉能够使关节更稳定，肌力训练就是一种运动，运动能带来减重的效果，也能减轻膝盖压力，肌力训练能够刺激骨骼的强化，肌力训练，尤其下半身的肌力，对肢体末端的循环与代谢有非常大的帮助，不只有益膝关节，也促进心血管系统健康
腿部训练动作
大腿前侧肌肉训练动作：采取坐姿，将膝盖从曲膝的位置逐渐将腿伸直，让腿与地面平行，并维持姿势3——5秒钟。保持膝盖有微微弯曲的弹性，切记不可刻意将膝盖完全打直到有”锁死”感觉。这个动作可以适当的增加一些重量，以提升训练效果。不建议坐在太软的平面上，以免重心不稳定，如弹簧床。
腿外侧肌肉训练动作：采取站姿，可单手扶墙壁稳定重心，将打腿往外侧边展开抬起。抬起后可在空中稍微停留维持3——5秒，增加肌肉的耐力与稳定。要注意的是，身体不可跟着向侧边倾倒或扭曲，必须维持着身体保持直立与平衡。
大腿后侧及臀部训练动作：采取站姿，可双手扶墙。将大腿向后抬起，身体保持直立，不可向前或向侧边扭曲，也不需要刻意像芭雷舞姿般将背脊向后弯曲，以免增加太多下背部压力。
小腿肌训练动作：采取站姿，做掂脚尖的动作，利用小腿肌力将身体向上延展。当脚尖向上掂高时，可在最高处停留3——5秒，再缓缓落下。落下时，脚跟不完全著地，便再次抬起。脚踝扭伤者或踝关节不稳定者，不适宜将脚尖掂太高，或用手扶住墙面维持稳定。
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