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| 锻炼下半身骨骼的方法 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2018/12/19 |
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膏药加盟提示：腿部骨骼起到支撑我们身体的重要力量源泉，我们人的下半身就像是房子的基础，要强韧有力，向下扎根，房子才会历久不衰！因此，下肢锻炼是健身之本，下肢锻炼好，许多毛病自然而然能获得改善。下肢的灵活和弹性，主宰着我们的行动速度和敏捷度， 腿有力气，身体就站立得稳，不容易跌倒，行走、跑步也较不易疲惫，另外，对于骨病预防、延年益寿等等，也都有着很大的帮助。
训练部位：心肺功能，紧实大腿后侧肌肉。
动作要点：一开始大腿踢不到臀部时，可能是前侧肌肉太紧，需要慢慢练习，不要因为强力往后踢而造成大腿肌肉过度拉扯。
单脚踮起除了训练小腿肌力，另一只脚接着往后勾，尽量踢到臀部，可以伸展大腿前侧肌肉，紧实大腿后侧肌肉。若往后踢时配合吐气，脚跟回到地面时吸气，配合一定的节奏，这个动作也是很好的心肺功能训练。
预备动作：双手叉腰，双脚与肩同宽，踮起脚跟预备。
双脚向后勾：分别将右脚、左脚轮流踢向臀部，后踢时让脚跟尽量碰到屁股，落地时，尽量让脚跟保持踮起。
放松调吸：身体放松，回到站姿调息，调息好再继续做步骤2的动作。后勾脚时可以站在原地，也可以前后移动，或是转圈，增加动作的变化性及趣味性。
训练部位：小腿、大腿肌肉，紧实臀部赘肉：下蹲和踮起的动作，可以加深小腿比目鱼肌、腓肠肌、大腿肌力的练习，而因角度的变换，可以锻炼到较小的肌群，消除臀部的赘肉。记得膝盖还是要朝着脚尖的方向往外打开，注意肌肉施力的均衡。
预备动作：双脚打开与肩同宽。
双手高举：吸气，双手自然高举向上，屈膝双脚微微外八，脚尖点地、抬起脚跟，让身体微微下沉。
吐气放松：吐气，双手回到身体两侧、双脚回到地面放松。肌力较好的人，可以重复此动作，利用脚尖撑地的力量，重复下蹲和起身的动作。
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