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| 骨病预防韧带受伤的方法 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2018/12/17 |
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有种人韧带说受伤对于一般来说，影响性不大。但是对于运动爱好者十字韧带非常强韧，但若在运动时大量急停或遭受强力撞击，便可能导致常见的前十字韧带受伤、撕裂。假使运动时听到膝盖有“喀擦”或断裂异声，并且感觉到剧烈疼痛，便是前十字韧带受伤的征兆。以前这个韧带受伤会导致运动生涯将要到头，现在科技医学发达，勤修养，慢恢复就可以正常回归运动生涯，下面膏药加盟告诉预防骨病韧带受伤的方法，
1.热身和伸展运动在进行强力运动前，你必须要先进行热身运动使你的肌肉和关节的血液循环畅通。最常发生的前十字韧带撕裂的情况是运动时快速改变方向，因此，运动前应该适当的做伸展运动以避免受伤，这是非常重要的。
2.了解你的身体了解你的身体的极限十分重要的，这可以避免任何可能的伤害。大多数前十字韧带受伤常发生在当运动员的劳累程度超越他们的极限时。慢慢训练你的耐力吧，要知道什么时候该休息，这样可以为你减少许多疼痛。
3.使用护具使用不同的护具可以在打球时减少前十字韧带断裂受伤的可能性。
4.缓和降温大多数运动员都知道热身是非常重要，但他们大部分都没有意识到“降温”也是同等重要。花费5到10分钟让自己缓和，如果身体是台机器，这个动作等同于关机。让你的心跳率放缓将有助于排除乳酸，才能让已经接受过训练的肌肉能够迅速恢复，并避免可能发生的酸痛。
膏药加盟提醒您，昨晚上边的四种动作，在继续下边的方法。
1、膝盖触墙面朝墙壁，脚尖离墙3——5厘米的位置，脚跟落于地面，不要抬起，膝盖向墙面弯曲，再恢复到起始位置，向左弯曲5次，再向右5次，为1组，做3——5组。
2、稳定跳选择合适的高度，这个高度取决于，你对膝盖稳定性以及缓冲对控制，注意下落对时候要保持膝盖与脚尖一直向前，不要有膝盖内扣。
3、保加利亚深蹲站立在板凳前、双手放松放在腰旁或叉腰，也可以手持哑铃进行，将左脚面放在板凳上（图以锻炼右脚为例），吸气，慢慢将整个个身体向下蹲并呼气，直至蹲到双膝约90度止，回到开始动作重复动作。每组做10-20次，2——3组。
4、单腿提臀仰卧单腿抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。注意：动作不要太快，臀肌收紧。8——12次为一组，再换另外一侧做这个动作。
5、短程冲刺急停短距距离加速冲刺，再急停。
6、髋关节绕圈运动面朝墙壁，以右脚为例，提起右脚髋关节画圈，5——8次换另一只腿。
7、静态臀桥，身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩或夹住一个篮球并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面，吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起收紧臀部并腰部上挺使身体成一条直线，至最高点后稍停15——20秒，顶峰收缩臀部肌肉夹紧）。
8、单脚稳定跳单脚跳跃，2——3步，然后稳定不动5——10秒。
9、单脚侧滑单脚站立，以右腿为例，向左侧右侧伸腿，每侧3次。
10、抱球急停双手抱球，举过头疼，横向跑动然后急停。
11、弹力带横移将弹力带踩在脚下，侧向横移，然后，再移动回来。
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