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| 怎样才能提高人体韧带的柔韧性？ |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2021/12/06 |
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膏药加盟提醒：在锻炼时，不要忘了拉伸运动，健身需要热身，而这个热身就是拉伸运动，可以让自己提前适应接下来的一些身体锻炼，起到一个缓冲作用。而且这些锻炼方法都是可以提高韧带的柔韧性的。提高韧带的柔韧性，可以使跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性得到提高，对健康是很有益的。如现在越来越多的人喜欢锻炼，其中就有不少人是为了提高自己韧带的柔韧性的。提高韧带的柔韧性，在运动过程发生意外时，可以减轻自己受到的伤害。那么，如何逐步提高韧带的柔韧性？
1、弹振拉伸
弹振拉伸强调的是动作迅速，肢体的一部分像弹簧一样快速的收缩，然后快速还原，重复着两个动作多次。踢腿练习就是弹振拉伸中的一种。
2、慢动拉伸
慢动拉伸是将肢体慢慢的向下压，然后还原，不断重复这两个动作。慢动拉伸的动作幅度比较小，而且做的速度比较慢。与弹振拉伸相反。
3、静力拉伸
静力拉伸是将肢体拉伸后还原。当肢体的一部分拉伸到最大程度时，需要保持该姿势一会后才可还原。不管是拉伸，还是还原，动作都应缓慢进行。瑜伽中就有很多动作是与静力拉伸有关的。动力拉伸和静力拉伸是不同的，静力拉伸的动作比较缓慢，而且比较安全。不管是柔韧性好的，还是差的，都可以尝试。若在运动后感觉到肌肉的温度升高了，肌肉的粘滞性没有之前好了，此时比较适合进行静力拉伸运动。
第一种和第二种都是动力拉伸。第三种比第一、二种要安全一些。但若是有一旦的健身基础，其实是可以进行动力拉伸的。对于刚开始进行健身、年纪比较大或者柔韧性不好的人，建议先做静力拉伸或者慢动拉伸，暂时不要尝试弹振拉伸。
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