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如何才能提高人体韧带的柔韧性?
发布者:admin     浏览次数:      发布时间:2021/07/20
    膏药加盟提醒:在锻炼时,不要忘了拉伸运动,健身需要热身,而这个热身就是拉伸运动,可以让自己提前适应接下来的一些身体锻炼,起到一个缓冲作用。而且这些锻炼方法都是可以提高韧带的柔韧性的。提高韧带的柔韧性,可以使跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性得到提高,对健康是很有益的。如现在越来越多的人喜欢锻炼,其中就有不少人是为了提高自己韧带的柔韧性的。提高韧带的柔韧性,在运动过程发生意外时,可以减轻自己受到的伤害。那么,如何逐步提高韧带的柔韧性?

    1、弹振拉伸

    弹振拉伸强调的是动作迅速,肢体的一部分像弹簧一样快速的收缩,然后快速还原,重复着两个动作多次。踢腿练习就是弹振拉伸中的一种。

    2、慢动拉伸

    慢动拉伸是将肢体慢慢的向下压,然后还原,不断重复这两个动作。慢动拉伸的动作幅度比较小,而且做的速度比较慢。与弹振拉伸相反。

    3、静力拉伸

    静力拉伸是将肢体拉伸后还原。当肢体的一部分拉伸到最大程度时,需要保持该姿势一会后才可还原。不管是拉伸,还是还原,动作都应缓慢进行。瑜伽中就有很多动作是与静力拉伸有关的。动力拉伸和静力拉伸是不同的,静力拉伸的动作比较缓慢,而且比较安全。不管是柔韧性好的,还是差的,都可以尝试。若在运动后感觉到肌肉的温度升高了,肌肉的粘滞性没有之前好了,此时比较适合进行静力拉伸运动。

    第一种和第二种都是动力拉伸。第三种比第一、二种要安全一些。但若是有一旦的健身基础,其实是可以进行动力拉伸的。对于刚开始进行健身、年纪比较大或者柔韧性不好的人,建议先做静力拉伸或者慢动拉伸,暂时不要尝试弹振拉伸。


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