|
|
|
|
郑州郭氏御古堂生物科技有限公司 |
招商热线: |
15824895459 郭经理 |
技术总监: |
13333802590 程经理 |
联系地址: |
河南省郑州市商都大道东段青年路46号 |
|
|
|
|
腰间盘突出的锻炼方法是什么? |
发布者:admin
浏览次数:
发布时间:2020/12/08 |
|
患上腰间盘突出后除了要卧床休息外,还要适当的进行一些锻炼,这些锻炼对于缓解腰间盘突出患者的病情是有益的,但是需要注意正确的选择腰间盘突出的锻炼方法。
腰间盘突出的锻炼方法:
1、仰卧抱膝法:腰间盘突出的锻炼方法其中一种就是包括仰卧抱膝的方法,患者双腿屈膝弯曲,然后双手抱起,患者需要站立双手掐腰沿着腰去中部,然后左右摇摆旋转,幅度要由小到大,顺逆交替多次。
2、直腿抬高法:仰卧位。将双手自然放在躯体的两侧,慢慢抬起双下肢或者一侧的下肢。膝关节尽量伸直抬高,反复多次,这样就是腰间盘突出的锻炼方法之一。动作幅度一定不要太大。
3、仰卧起坐法:可以在床上适当的做仰卧起坐,如果仰卧起坐的时候动作起不来可以使用双手协助,坐起之后身体不可前去,连续做3到5次就可以了。
4、爬行疗法:运动医学专家指出,四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅,而且很少患腰椎疾病。方法为:双手、双膝着地着床,头部自然上抬,腰部自然下垂,爬行长度为20米左右。
5、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续作20-30个。
6、五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
|
|
上一篇:腰间盘突出的注意事项有哪些?
下一篇:得胃病后聚会适度饮酒可以吗?
|
|