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| 如何预防骨质疏松 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2020/09/22 |
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骨质疏松是老年人的常见病、多发病，一般来说，随着年龄递增骨密度会逐年下降，严重骨质疏松症容易导致胸腰椎骨折和股骨颈骨折等并发症，影响生活质量，甚至影响寿命。
骨质疏松的信号
骨质疏松症有8个方面的信号：1、腰酸背痛；2、足跟痛；3、睡醒时，周身不舒感；4、手足抽筋；5、身高下降，及驼背畸形；6、单足站立不稳；7、走路迈不开步子；8、经常有牙浮感等。
骨密度下降的原因
以下人群有引发骨密度下降的可能：1、性激素提前下降；2、晒太阳少；3、每天运动不到半小时；4、睡眠不足4小时；5、爱喝碳酸饮料；6、多吃油脂和肥肉；7、糖尿病患者；8、吃激素药物过久；9、爱吃甜食；10、长期慢性腹泻等。
如何合理补钙
补钙：补钙存在许多误区，因为钙的吸收要靠维生素D，而维生素D的来源甚少，主要靠从阳光、牛奶、蛋黄和蔬菜中吸收。但多吃蛋黄胆固醇升高，所以最佳的补钙方式还是喝牛奶和多晒阳光。
适当运动：做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动，可以减少骨钙的流失，锻炼时间每天不少于1小时，才有可能延缓骨密度下降。
食物补钙：除奶制品外，可以吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、包菜、鸡蛋、蘑菇等含钙高的食物。
如何养护骨骼
老年人的疾病与过多负重有关。因为久卧伤气，久视伤目，久立伤骨，久步伤筋，过欲伤肾，过食伤脾胃，凡过则多病，所以要提前养护减少疾患。例如：
不宜坐高凳上弯腰结鞋带，防止腰扭伤；不做偏压一边的负重工作，防止闪腰；看电视要坐正位置，不宜仰卧斜视，防止损伤肌腱；雨天、湿地板上行走要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走时步子不宜过大、过快，防止跌倒引起骨折；运动时少做超负荷动作；坚持做脊椎操，如易颈经和有氧运动，坚持多晒太阳！
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