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| 骨盆前倾的纠正方法有哪些？ |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2020/01/10 |
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骨盆前倾的纠正方法有哪些，有很多女性前凸后翘，其实不然有可能是骨盆前倾，骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。矫正骨盆前倾方法，做踩书试验：赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状是否有缓解，时间越长越好。那么怎样运动才能更好纠正呢？
倒弓式锻炼
首先让患者的背部紧贴着地面躺下来，把双腿弯曲，双手要抓住脚踝，在呼吸的同时尽最大限度抬高臀部，吸气的时候一定要用力，这样能够收紧尾骨，抬高臀部，从而纠正骨盆前倾问题。
骨盆式锻炼
坐在床边上两脚心相对，手指交叉放在身体的一侧来拉拽，让膝盖贴在床面上。把腰部伸直，先把手臂向床面靠近，然后再让上半身缓慢的往前低下。把小腹部往墙面上贴近，然后再让胸部下巴依次向床面贴近，同时要收紧肛门处的括约肌。这样能够加快骨盆的血液循环，从而促进了骨盆闭合力，帮助纠正骨盆前倾的问题。
弦式锻炼
女性端坐在床面上，双手手指交叉放在脑后面，吸气的时候把双手臂向两侧张开，呼气的时候身体向右侧倾斜，眼睛要看向左侧的小手臂，尽最大的限度倾斜。吸气时把上半身伸直，呼气时让身体放松，能纠正骨盆一侧或者双侧前倾问题。
蹲式锻炼
首先站立好，双腿分开和肩膀同宽，两脚尖要向外，十指交叉，双手臂自然放在身体两侧，吸气的时候往下蹲，保持5秒钟，然后再恢复到原位。这样能够锻炼双膝盖、双脚踝、子宫肌肉，同时也矫正骨盆前倾问题。
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