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| 游泳锻炼要适度，什么是游泳肩？ |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2019/08/30 |
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游泳锻炼要适度这是为什么。因为做什么事情，凡事不可过度用力，那么什么是游泳肩呢，膏药加盟，加盟商表示一般会游泳，能在水中自由滑翔，那是一件让众多旱鸭子羡慕嫉妒恨的事情。但是，如果因为游泳过度，或急于求成，反而其反效果患上游泳肩。那么，该如何预防游泳肩，患上游泳肩后该如何治疗？
1.注意保持正确的游泳姿势。
2.对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长，应当符合自身的体能情况。
3.游泳前要做好充分的热身准备，一定要将肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关节。
4.一旦觉得肩关节不适，要避免做引起不适的动作，减少运动量，如果不适加重或出现疼痛要停止运动，及时就诊。
自我恢复训练可加快游泳肩痊愈的速度，并提高肩部的小肌群力量，起到很好的保护性作用。
1.俯卧于长凳上，两臂伸直， 两肩做前伸、外 展以及向后动 作。反复10次。运动要注意循序渐进，逐渐增加数 量后，可以负重，但每次动作下来的时候一定要控制速度。
2.站立姿势，两臂外展，不要超过120度，然后缓慢放下。反复10次。仍应逐渐增加次数，等逐渐适应原有负荷后，再增加重量。
3.站立姿势，手臂弯曲，掌心向上，肘平于肩，缓慢做上推动作。反复做 10次，逐渐增加数量，适应后，增加重量。 注意每种动作都要以慢速完成，尤其在负重的时候，速度过快，可能引起新的损伤。
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