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| 4个方法，教你增强骨骼健康，预防骨质流失 |
| 发布者：admin
浏览次数：
发布时间：2020/01/22 |
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骨质流失会造成哪些问题？容易出现骨质酥松，还会增加骨折的几率，所以骨质疏松的人需要及时补充钙质，多吃些含钙的食物，也可以服用补钙的药物来改善骨质流失的情况，骨质流失对骨骼的影响特别大，下面我们具体了解中老年人骨质流失该怎么办？
1.补钙食物要分开：
很多人为了预防便秘及减重，常采取高纤饮食，但是，过量纤维却会妨碍钙质等矿物质的吸收，因此建议高纤食物和补钙食物应该分开摄取。
2.钙不流失有禁忌：
很多男性喜欢吃炸鸡排等肉食，高钠及高蛋白质饮食会造成钙质流失;也不宜过量喝咖啡、酒精及碳酸饮料。喝咖啡可用低脂鲜奶取代奶精，减少钙质流失。
3.充分日晒及运动：
保护骨钙要注意“补钙”、“日晒”、“运动”，3项缺1不可。*的维他命D是在肾脏转化，日晒不足会造成维他命D转化不佳，建议每周至少要有3天各晒15分钟，同时要进行负重的运动，有助骨中的钙质增加。
4.多摄取维他命D:
维他命D可以增加钙吸收，建议摄取蛋黄、牛奶、鲔鱼、小鱼干等。
以上这几种方法能有效解决中老年人骨质流失的问题，平时要选择钙含量高的食物，还要经常晒太阳，能促进体内钙元素的转化，还要摄取维他命d*内钙大量流失，对骨骼的影响特别大，会对关节造成很严重的伤。
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