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避免腰疼腰椎日常保护 |
发布者:admin
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发布时间:2018/10/31 |
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膏药加盟科普:腰椎;椎体较大;棘突板状水平伸向后方,相邻棘突间间隙宽,可作腰椎穿刺用,关节突关节面呈矢状位。人体有五个腰椎,每一个腰椎由前方的椎体和后方的附件组成。椎板内缘成弓形,椎弓与椎体后缘围成椎孔,上下椎孔相连,形成 椎管,内有脊髓和神经通过,两个椎体之间的联合部分就是椎间盘。它是由纤维环和髓核两部分组成。髓核位于椎间盘的中央,它是一种富含水分 、呈胶冻状的弹性蛋白。在髓核的周围是纤维环,一层层的纤维环把两个椎体连接在一起,并把髓核牢牢地固定在中央。腰椎支撑着整个上半身,腰椎好不好直接关系到身体的健康程度和日常行动的自由程度,所以腰椎日常保护是十分重要的。
1 睡棕绷床垫
大多数人家里的床垫都是席梦思。对保护腰椎来说,这样的床太软了。睡太硬或太软的床垫都不利于腰部,应选择垂直变形小的较硬床垫。我自己睡的就是棕绷床垫。
2 睡觉时垫个枕头
喜欢仰卧、屈膝睡的人,在膝盖下垫个枕头,可以减少腰部压力。喜欢侧睡的人,大腿间夹个枕头,可以减少腰椎神经牵拉。
3 起床时起身要慢
腰椎本身就不好的人,起床时要慢,双手撑起上半身之后,再慢慢坐直。
4 绝对不半躺在床上玩手机或iPad
半躺在床上玩手机、iPad,往往是后背靠到枕头,而后腰凌空着。这让腰椎处于折角的状态。这种没有支撑的状态保持久了后,连接腰椎的椎间盘很容易膨出。
5 坐椅子坐满整个屁股
对腰椎来说,坐着比站着时受到的压迫更大。如果坐姿不正确,腰部没有足够的支持,上身的重量会全部集中在腰椎。腰椎长时间保持不良姿势,腰椎健康的弧度将被改变,腰椎变直,甚至反弓。坐椅子坐满整个屁股时,颈椎与腰椎能保持在一条直线上,受到的压力最小。如果只坐椅子边沿,就会导致重心前移,加重脊柱负担。
6 腰后放一个靠垫
好的靠垫,应该是中间突出,要有一定的硬度。目前市面上的靠垫都太软了,起不到好的支撑作用。我自己做了一个荞麦靠垫,有时也用成卷的浴巾垫在腰后,保护腰部。
7 抬高电脑显示器
长期在电脑前工作的人,可以适度抬高电脑显示器,这样就不会“伏案”工作了。
8 干重活时谨记护腰
男人在家里搬重物是常有的事,这时,尽可能不要往高处搬放,尽量取与肩平行的物体。搬地上重物时,应单膝着地,使上半身直立,再起身。此外,干活时尽量减少弯腰次数。长时间弯腰后,也不要一下子直起身,防止闪腰。
9 工作间隙多抬抬头
每工作40至50分钟,多抬抬头动一动,头尽量往后仰,有舒缓肌肉压力、减轻肌肉酸痛症状的作用。
文章摘录于网络,仅供参考,
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