凉 冷风频吹颈受凉

夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后，便会引起血管收缩，血液循环障碍，导致肌纤痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈椎病。

应对：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

困 姿势不对颈腰受累

春困秋乏夏打盹，天气一热，午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

应对：午睡时应采用午睡枕，这样在睡眠时才不会使颈椎处于紧张牵拉状态。在休息好后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛（放松）的作用，有利于颈椎动脉血液循环功能的恢复。

宅 久宅不动也伤颈肩腰

夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。但是，在家看电视、玩电脑等长时间的保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

应对：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，做一下简单的颈椎腰椎保健操，对整个脊柱能起到一种保护作用。

枕 频繁翻身易落枕

气温高，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。但频繁的翻身和枕头选择的不适，也容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种状态，都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

应对：从保健的角度来讲，枕头要选择非常讲究。枕头太硬会骤减颈肩部生理活动范围，局部生硬牵拉极易造成劳损，而且睡眠很不舒服，降低睡眠质量；枕头太软则会把大面积头脸部位包裹起来，影响血液循环，影响能量传递，久而久之就会对颈肩造成伤害。正确的选择方式是：枕头要选择软硬适中的，而且枕头颈椎部位要略高于枕腔部位，这样可以对颈椎起到很好的保护作用。习惯仰卧的人，枕头的高度应在150px~225px；习惯侧卧的人，枕头的高度应在250px~375px。