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哪些运动有利于腰椎疼痛? |
发布者:admin
浏览次数:
发布时间:2020/03/26 |
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腰腿疼痛是再正常不过的一种症状,很常见,很多人都处在与腰椎间盘突出症长期并存的状态,所以这就要求我们要非常重视腰椎的保养。在腰椎病严重时,无论何种锻炼方式都是应该避免的,最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期,才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。下面郭氏御古堂给大家推荐几种有益于腰椎的运动锻炼方式。
蛙泳
游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面,经常游泳可以增强腰背肌的力量;另一方面,游泳时全身浸泡在水中,身体由浮力托起,人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势,使腰部负担减轻。需要提醒大家的是,在下水前一定要进行充分的准备活动,游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长,中间要适当休息,以免腰部过度疲劳。
五点支撑
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。
平板支撑
对于腰椎间盘突出的患者,除了要锻炼腰背肌外,还要锻炼我们的腹肌,这样才能保持脊柱的平衡。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
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